rozkład ćwiczeń

11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie [...]

Odnosiłem się do treningu klatki. Nie wiem jaki masz rozkład dniowy tzn. co trenujesz i w jaki dzień - rozwieje to wątpliwości z regeneracją. Mądrzejsi ode mnie wtedy się wypowiedzą! Czy te ciężary typu kierownica możesz założyć na ten drążek prosty? Pompki na podłodze dla mnie to także b.wartościowe ćwiczenie rozwijające całe ciało - cały przód [...]

OJAN! MAM PROŚBE -mogłbyś po krotce opisac nam jak Ty ćwiczysz... ,jaki masz rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy [...]

OJAN! MAM PROŚBE -mogłbyś po krotce opisac nam jak Ty ćwiczysz... ,jaki masz rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy [...]

[...] większą dawką wartości(szczególnie białka)niż dotychczas. Odnośnie treningu: Można by to zrobić w sposób specjalizacyjny. Podzielić trening na grubość/szerokość.Wtedy rozkład wyglądałby tak: 1.Klata grubość/plecy grubość -może nawet w ss 2.off 3.nogi 4.Klata szerokość/plecy szerokość 5.Off 6.Barki/łapy 7.Off Lub coś w tym stylu. Dzień [...]

[...] trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, chociaż to jest po części [...]

[...] roku ćwiczeń jakimiś seriami łączonymi ale to było dawno temu i tego do stażu nie liczę, bo to był czas stracony. Także po prostu chce się dowiedzieć jak to widzicie. Ten rozkład: Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu Wtorek: Trening interwałowy Środa: Trening siłowy Czwartek: Trening interwałowy, trening Ju-Jitsu Piątek: Trening siłowy Sobota: [...]

Tu nie ma ci poprawiać . Cały program jest dla przeciętnej osoby beznadziejny ilość serii i ćwiczeń, rozkład i kolejność ćwiczeń itd.

Rozkład 1800: 30/30/40 Od jutra zaczynam trening Obli A/B. Na 11 jestem umówiona z trenerem na pierwszy trening personalny. Mam nadzieję, że pokaże mi prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz pomorze dobrać odpowiednie obciążenie. Od pon jestem na urlopie i muszę przyznać, że trochę się rozleniwiłam no ale od jutra nie ma, że boli jedziemy z [...]

[...] więcej złego, niż dobrego. ;-) Podobnie z jajkami. Nie bój się ich. Możesz spokojnie jeść kilka dziennie. Jak wrzucisz fotki to dziewczyny łatwiej będą mogły dopasować rozkład. Ale piszesz o „potężnych udach i łydkach” jeśli jesteś gruszką to wcale ucinanie węgli nie będzie Ci służyć :-) Co do mleka w kawie. Dodawaj śmietanę, wtedy [...]

Rozklad poplatany-ewidentna reakcja lancuchowa. Po tricepsie poleca wszelkie wyciskania,po klatce poleci trening barkow.. Podstatowe pytanie :Dlaczego nie cwiczysz nog? Mozesz cwiczyc tylko w te dni? zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

[...] TS, robiąc sama lawe możesz sobie pozwolić na cwiczenia pomocniczne Jerzeli chcesz robić TS to trening siadow i ciagow wyglada podobnie - pod tym linkiem masz podany caly rozkład na TS - % są te same ale w II fazie na każdym treningu w tygodniu trenujesz cieżko tylko jeden bó - dwa pozostałe sa na 60% np pon siady 90% lawa 60% ciag60% sroda [...]

[...] Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 250-270g T:110-140g W:500-550g Planowany trening: Typowa silowka z naciskiem na WL, czyli treningi klatki 3x lub 2 x na tydzień. Stosowanie rożnych [...]

do bani... jaki masz staz (przy 15 latach chyba nie wielki) rozklad tygodniowy do bani za duzo cwiczen na wszystko za duzo serii w wiekszosci cwiczen to co opisales na plecy w rzeczywistosci jest na barki (poza tym trzecim) wyciskanie sztangi siedzac bardziej !!! obciaza kregoslup niz stojac gdzie straciles nogi a tak poza tym w twoim wieku nie [...]

[...] No i jeszcze kwestia miski i kaloryczności. Dużo przybyło mi w biodrach (6cm). Widzę, że "naleśnik" się napompował i podniósł, ale z drugiej strony może powinnam zmienić rozkład BTW? Wychodzi na to że jestem (chyba) klepsydrą. Hm muszę poszperać, czy są jakieś ograniczenia żywnościowe dla tego typu sylwetki Zmieniony przez - azalianna w dniu [...]

[...] http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Układa sobie sam diete i daje do oceny, to jaki rozkład i jakie produkty wszystko można znaleźć na forum. Trening - dział TDP http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

[...] Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: Wyjątkowo dzisiaj trochę mi się rozkład rozjechał- wyższe białko wyszło. B/W/T 162/186/44 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt) 2/3.indyk, ryż, warzywa, oliwa 4. frtatta z [...]

[...] i doświadczeniem obok siebie głupotą byłoby słuchanie innych :-) DIETA Obrazkowy skrót: :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfad35415ed249069d9fecd01468f732.jpg Na początku rozkład: DT BWT 150/200/50 DNT BWT 150/150/50 Byłam bardzo najedzona, nigdy aż tyle ww nie jadłam, ale przekonałam się, że mi to służy i na wysokich węglowodanach czuję się [...]

[...] na biceps w takim zestawieniu. Trening nóg niestety-beznadziejny. Tzn. za mała objętość treningu, zła kolejność ćwiczęń no i....nogi powinny być osobno, jeżeli chcesz trenować je porządnie. Przydałby się nowy rozkład-nie wiadomo jednak czy masz możliwość 4 dni w tygodniu ćwiczyć, czy tylko 3. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-12 14:18:42